Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. И мы расскажем, как это сделать

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

В нашем современном мире те, кто стремятся сбросить лишний вес или желают просто правильно питаться, должны считать калории, которые потребляются с пищей. Однако не все имеют такую возможность по причине занятости или просто лени.

Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. Что для этого нужно:

— Чистые руки

— Умение считать до двух

Итак…

1. Белок – ладонь

Тебе нужно определить необходимую порцию белка – к продуктам, содержащим белок, отнесем: нежирное мясо (курица, говядина), рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.

Разовый прием белковой пищи для мужчин определяется следующим образом: две ладони (не считая пальцев) – то количество белка, которое нужно съедать за один раз.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций белка в день – 2.

2. Овощи – кулак

Овощи должны быть не крахмалистыми. Все хрустящие, сочные и зеленые листовые овощи относятся к группе некрахмалистых: огурцы, брокколи, болгарский перец, кабачки, цветная капуста, белокочанная капуста, помидоры, шпинат, морковь, салат, сельдерей, лук-порей, петрушка.

Чтобы определить количество овощей, которое тебе необходимо, мерилом нужно использовать свой кулак. Размер такой порции овощей – это разовый прием для мужчины.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций овощей в день – 4.

3. Углеводы – горсть

Теперь нам нужно определить правильное количество порции углеводных продуктов. Углеводы в большом количестве содержатся таких продуктах: овсянка, рис, пшеничная крупа, картофель, кукуруза, тыква, свекла, а также в источниках глюкозы: сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты.

Мерилом для таких продуктов станут две горсти или сложенные лодочкой ладони – это разовый прием для мужчины.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций углеводов в день – 4.

4. Жиры – большой палец

К продуктам, содержащим жиры, относятся: растительные масла, твердые масла, орехи и семена.

С помощью двух больших пальцев рук определяется разовая порция жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций жиров в день – 4.

Вышеописанные порции рассчитаны для уровня калорийности – «Поддержка»

Для уровня «Набор веса»: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Для уровня «Сброс веса»: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

А теперь рекомендации в соответствии с типом строения фигуры.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Тип первый — Эктоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов; два кулака овощей; три горсти продуктов, содержащих углеводы, один большой палец жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

Тип V — Мезоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, две горсти углеводных продуктов, два больших пальца жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

Тип О — Эндоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, одна горсть углеводных продуктов, три больших пальца жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Ограничение калорийности рациона продлевает жизнь

Ограничение калорийности рациона продлевает жизнь

Это происходит благодаря улучшению работы собственных стволовых клеток в человеческом организме

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Нужно ли подсчитывать потребляемые калории?

Нужно ли подсчитывать потребляемые калории?

Насколько точна формула суточной нормы калорий и информация о калорийности продуктов на этикетке? Нужно ли вести дневник калорийности питания?

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Сжигаем калории с удовольствием

Сжигаем калории с удовольствием

Несколько простых способов размять мышцы и сжечь лишние калории между делом…

Источник: menslife.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

9 − шесть =