Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

В представлении многих людей диета – это строгое ограничение в питании, зачастую пресный и не очень вкусный рацион. Но в диете главное – соблюдение некоторых правил.

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты. 

Приготовление еды в домашних условиях

Домашнюю еду готовят с учетом собственных потребностей и с использованием свежих и отборных продуктов. 

Чтобы начать готовить пищу дома, нужно сделать план со списком подходящих рецептов, ингредиентов и приспособлений для готовки. Также стоит включить в план, сколько раз в неделю будет готовиться пища.

Продуманный рацион

Скрупулезное отношение к рациону не только хорошо отразиться на здоровье, но и уменьшит состояние стресса.

Диетологи рекомендуют перед приемом пищи оценить чувство голода от 1 до 10 баллов. После еды также нужно сделать такую оценку, ответив самому себе – насколько удовлетворено чувство голода. В первом варианте оптимальные баллы с 3 до 7, а во втором – с 5 до 7.

Во время приема пищи не должно быть отвлекающих факторов, так как есть вероятность съесть больше, чем изначально предполагалось.

День без мяса

Один раз в неделю нужно отказываться от мяса, делая акцент на растительной пище, которая обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. 

Такое решение снизит риск появления ожирения, диабета, рака и проблем с сердцем. 

Больше пить воды

Достаточное количество воды в организме снизит чувство усталости, голода и улучшит переваривание пищи. 

Иногда чувство жажды организм воспринимает, как голод. Поэтому достаточное количество питья в течение дня поможет избежать ненужных перекусов. 

Выпитая чашка воды перед едой наполнит желудок, в результате чего человек съест меньше калорий. Можно носить с собой бутылку воды, чтобы не забывать ее регулярно пить. 

Как пить воды больше?

Если пить простую воду не очень нравится, можно добавить в нее кусочки фруктов, чтобы вкус стал приятней.

Также диетологи рекомендуют поставить себе цель – пить 8 чашек воды ежедневно.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Диета для сердца

Диета для сердца

Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону, чтобы твое сердце оставалось крепким и здоровым

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Ученые рассказали, как стать здоровым за один год

Ученые рассказали, как стать здоровым за один год

Организм человека не способен справиться с тем количеством пищи, которую он потребляет за день. Как результат – накопление шлаков, токсинов и других вредных веществ, что и приводит к различным заболеваниям

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Назавана идеальная формула правильного питания

Назавана идеальная формула правильного питания

Взрослому здоровому человеку необходимо включать в свой рацион не более 45-50% углеводов, 35% жиров и 25% белков. К тому же следует полностью исключить из своего рациона сахар и чистые жиры

Источник: menslife.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

семь + 10 =