CrossFit – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие выносливости, физической силы и ловкости. При выполнении упражнений задействуются все группы мышц

Что такое кроссфит? Программы тренировок

CrossFit – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие выносливости, физической силы и ловкости. При выполнении упражнений задействуются все группы мышц.

Особенность кроссфита — это цикличность упражнений: например, необходимо сделать 50 отжиманий, 70 приседаний, 30 подтягиваний — это первый круг и таких кругов несколько. На выполнение упражнений дается определенное время. 

Система подобных круговых тренировок появилась в Америке. Ее применяли в тренировках для пожарных. Однако популярность кроссфита со временем достигла всемирных масштабов. Каждый год проводятся всемирные и европейские чемпионаты по кроссфиту.

Что такое кроссфит? Программы тренировок

Программа тренировок кроссфита состоит из упражнений различных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, фитнес, функциональный тренинг.

Польза CrossFit 

Польза от кроссфит-тренировок будет только в том случае, если нагрузка при выполнении упражнений будет соответствовать твоему состоянию здоровья.

Основные плюсы кроссфита:

— Всестороннее физическое развитие

— Максимальный эффект за короткие сроки

— Развитие выносливости

— Наращивание мускулатуры

— Возможность заниматься в кроссфит-зале, а некоторыми упражнениями дома или на улице

Вред CrossFit 

Заниматься кроссфитом можно только совершенно здоровым людям, не имеющим никаких противопоказаний к физическим нагрузкам. Если ты решил начать тренировки в этом спортивном направлении, то обязательно предварительно проконсультируйся с врачом. И помни — чрезмерные физические нагрузки могут сильно навредить неподготовленному организму.

Что такое кроссфит? Программы тренировок

Разминка в кроссфите

Для постепенного вхождения в общую тренировочную нагрузку, необходимо подготовить мышцы, сердечную и дыхательную системы. В обязательной растяжке перед выполнением упражнений по кроссфиту редко используют беговую дорожку или велотренажер. Самые популярные упражнения для разогрева мышц в кроссфите: скакалка, прыжки на месте, запрыгивания на ящик, легкий бег.

Программа тренировок WOD

Тренировки CrossFit называют женскими именами, так же, как и синоптики дают названия ураганам.

Наиболее популярные программы тренировки на день (WOD — workout of the day): 

Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок
Что такое кроссфит? Программы тренировок

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Что такое кроссфит? Программы тренировок

Идеальная домашняя программа для тренировок с собственным весом

Идеальная домашняя программа для тренировок с собственным весом

Даже если нет тренажеров и персонального тренера, вполне реально заняться домашней программой тренировок, чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму

Что такое кроссфит? Программы тренировок

Какие упражнения стоит исключить из программы тренировок?

Какие упражнения стоит исключить из программы тренировок?

Когда мы говорим о выборе упражнений для программы тренировок, чаще всего перечисляем те, которые необходимо делать. А как же другая сторона медали

Что такое кроссфит? Программы тренировок

Программа тренировок дома для набора мышечной массы

Программа тренировок дома для набора мышечной массы

Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок

Источник: menslife.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

два + 8 =